2040 senesinde kadar dünyada her 10 bireyden birinin diyabetli olması bekleniyor. Bugün için Türkiye’de diyabetli rakamı 7 milyon. 2035’e kadar bu rakamın 12 milyona erişmesi bekleniyor. Diyabetlilerin bir kısmını TİP 1 diyabet oluşturuyor. Başka Bir Deyişle doğuştan bedeni insülin üretmeyenler. Ancak geriye kalan yüzde 90’lık bölüm TİP 2 diyabetli. Başka Bir Deyişle beslenme bozukluklarına bağlı oluşan diyabet.

Peki TİP 2 diyabetin geri dönüşü var mı? 10 sene evvel bu sualin cevabı ‘Hayır’dı. Ancak yeni nesil araştırma neticeleri ve tamsal tıp bakış açısıyla artık diyabet geri dönüşü olan hastalıklar kategorisinde. Ancak bu dönüş ilaçlarla olası değil. Tek yolu var o da diyabetlinin ya da diyabet tehlikeyi taşıyan şahısların beslenme ve yaşam biçimlerin değiştirmeleri. 

Biz de sizi daha sıhhatli ve diyabetten uzak bir yaşama kavuşturacak bazı teklifleri derledik. İşte uzman nasihatli diyabet savar adımlar…

ŞEKERİ KESİN

Yalnızca tatlılar ve keklerden söz etmiyoruz, aynı zamanda beyaz ekmek, makarna ve patates gibi karbonhidratlar da bedende şekere dönüşüyor. Şekerli meşrubatları sınırlayın ve bunun yerine daha fazla su içmeye çalışın. Çay veya kahvede hâlâ tatlı bir istiyorsanız sıhhatli tatlandırıcıları deneyin.

SAĞLIKSIZ KARBONHİDRATLARI KESİN

Gün süresince salata ve çorba harcayıp, akşam yemeğinde az ölçüde karbonhidrat yiyin – her yemekte karbonhidratı 30 gramla sınırlayın. Bu, bir parça hindi ve salata ya da minik bir patates ve sebze ile pişmiş somon demek. 

DOĞRU SEBZE VE MEYVEYİ SEÇİ

Meyvelerin natürel şeker kaynakları olduğunu unutmayın. Bu gidişat bazı sebzeler için de geçerli. O sebeple hangi sebze ve meyvenin şeker seviyenizi ne kadar yükselttiğini kesinlikle bilin. Çilek, yeşil yapraklı salatalar ve yeşil sebzeler iyi alternatiflerdir. 

1 AVUCU GEÇMESİN

Fındık, badem, ceviz sıhhatli yağlar kapsadığından sizin diyabetle savaşınızı gardınızı kuvvetlendirebilir. Ancak bu atıştırmalıkların yüksek kalorili olduğunu ve 1 avuçtan fazla yememek gerektiğini unutmayın. 

HAREKET KOŞUL

Kan şekeri seviyelerini iyileştirmek için haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız gerekiyor. Spor salonu koşul değil, sarih havada yürüyüş en sıhhatli alternatif. 

OTURMAYI KESİN

Araştırmalar masalarımızda oturarak senede 48 hafta tükettiğimizi ortaya koyuyor. Oturmak diyabet riskini çoğaldırırken, yerinizden kalkıp hareket etmek sizi diyabetten uzaklaştırır.

ARABASIZ SEYAHAT EDİN

Bu günlerde daha çok yerleşik yaşıyoruz ve çok fazla araba kullanıyoruz. Araba kullanma oranını düşürdükçe diyabetten uzaklaşma şöhretsiniz de çoğalıyor. Toplu taşıma kullanmak için yaptığınız yürüyüşler, ayakta bekleyişler hakikatinde bedeniniz beğendiği şeyler.