Suratımızda oluşan minik sivilceler, hiç istemediğimiz görüntülere neden oluyor. Sivilcelerin oluşmasındaki en büyük etmen yediğimiz gıdalara ait olsa da stres, hormonal problemler, uyku kumpasının bozulması da sivilcelere yol açıyor. Bazı gıdalar ise sivilce yaradılışını önlemeye dayanakçı olur ve sivilcenin süratli bir biçimde yok olmasını sağlar. İşte sivilceleri kökünden kurutan gıdalar!

Bütün hububatlı besinler

Bütün hububatlı gıdalar beyaz undan üretilmiş besinlerden daha çok lif, mineral ve vitamin kapsamaktadır. Bu sayede kan şekerinin sabit yakalanmasına dayanakçı olarak hormon seviyelerini korur. Hormon dalgalanmaları sebebiyle oluşan sivilceler bütün hububatlı besinler arasında yer alan esmer pirinç, yulaf, arpa ile eksiltilebilir.

Balık

Sağlıklı protein kaynağı olan balıklar çinko ve öteki mineraller bakımından da zengindir. Çinko sivilceleri rahatlatmaya dayanakçı mineraller arasında gösterilir. Ancak yeniden de fazla çinko tüketiminin toksik tesiri nedeniyle çinko dayanakları uzman hakimiyetinde harcanmalıdır. Yeterli ölçüde çinko ve genel sağlık için ehemmiyetli bir rolü bulunan omega-3 yağ asitleri için alabalık, ton balığı, somon gibi soğuk su balıklarından yararlanabilirsiniz.

Sağlıklı yağlar

Fazla yağlı besinler cildin daha fazla yağlanmasına ve sivilce yaradılışına neden olabiliyor. Yağ için doğru kaynağı seçmek sağlıklı bir cilt için ehemmiyetlidir.

Yağlı peynir, margarin, tereyağı yerine fındık, badem, keten tohumu gibi nebatsal kaynaklar daha doğru bir tercih olacaktır. Ayrıca harcadığınız süt ve süt mahsullerinin yağsız veya az yağlı olmasına dikkat edin.

Öğün sıçramamaya özen gösterin

Kan şekeri seviyesini yavaş yükselten glisemik indeksi düşük besinlerle beslenin. Yendikten sonra kan şekerini aniden yükselten besinler sivilce oluşumunu çoğaldırabilir. Öğün sıçramayın ve kahvaltı etmeden güne başlamayın.

Egzersiz yapın

Kendinize bir egzersiz programı hazırlayın ve haftanın en az 3 günü iyice terleyinceye kadar egzersiz yapın. Trans yağlarla hazırlanan, işlenmiş besinlerden uzak durun. Daha az kızartma daha çok haşlama harcayın. Besin boyası, kimyevi gözetici ve sentetik besin dayanakları ile üretilen besinleri yemeyin.

Kahve ve çay tüketiminizi hudutlandırın

Günde 2 litre kadar su içmeye çalışın. Stresi yükselten kahve ve çay tüketimini hudutlandırın. Vitamin ve mineral bakımından zengin meyve suları veya nebatsal çaylardan içebilirsiniz.