Bağışıklık sisteminizin ateşlenmesi için yapılmaması gerekenler
Havaların soğumasıyla AVM dolaşmaları başlarken fast food tüketimi çoğalıyor. Fast food tüketimi bağışıklık mukavemetinizin düşmesinde ilk adım denebilir. Hareketsiz bir yaşam, bağışıklık mukavemetinizin zayıflamasındaki en ehemmiyetli sebeplerdendir. Fast food tüketimini hudutlandırmalı hatta yok etmeli, hareketsiz yaşamınıza da dur demelisiniz. Aksi halde, mukavemetinizin düşmesiyle enfeksiyon, tansiyon, kalp, obezite gibi bir hayli hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Güçlü bir bağışıklık sistemi için ilk adım doğru beslenmeden geçiyor. Bu gıdalara, öğünlerinizde yeterli ölçüde yer verdiğinizde hastalıklardan korunur aynı zamanda bağışıklık sisteminizin eforuna efor katarsınız!

Kuru baklagiller
Bağışıklık sisteminizin mukavemetine direnç katacak, soğuk geçen ayların en hoşlanılan yemekleri kuru baklagiller. Sık sık seçim edilen kuru baklagiller ise şu biçimde; kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek. Bağışıklık sisteminde kuru baklagillerin büyük rol oynamasının nedeni yapılarındaki proteindir. Yeterli ölçüde protein alımı sizi bağışıklık sistemi meselelerinden uzak tutacaktır.

Süt ve süt mahsulleri
Bağışıklık sisteminizin en ehemmiyetli gözeticileri süt ve süt mahsulleridir. Yeterli ölçüde harcandıkları takdirde iyi birer savaşçı olabilirler. Süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketimleri bağışıklığınızın güçlü olmasını ve bu sayede mukavemetinizin tez düşmemesini, bitkinlik hissinden kurtulmanızı sağlar.

Balık ve kırmızı et
Balıkta bulunan omega-3, bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Haftada en az üç gün balık yemelisiniz. Ayrıca bağışıklık sistemi için proteinin büyük rol oynadığından bahsetmiştik. Kırmızı et bütün bir protein bombasıdır. Bu surattan yeterli ölçüde harcadığınızda, soğuk algınlıklarından, gripten ve muhtelif enfeksiyonlardan korunmanızda fayda sağlayacaktır. Balık ve kırmızı et tüketiminizin beslenmenizdeki ehemmiyetini ve bağışıklık sisteminiz için faydasını hafife almamalısınız.

Meyveler
Narenciyeden portakal, mandalina ve limon bağışıklık sisteminizi ateşleyecek muhteşem meyvelerdendir. Günlük 1 portakal, 2-3 mandalina veya limonun harcanması çok yararlıdır. C vitamini bakımından çok güçlü olan kiviyi de es geçemeyiz. İki minik kivinin 1 portakala eş olması nedeniyle ara öğünlerinizde seçim edebilirsiniz. Her yarıyıl yenmesi gereken, en hoşlanılan meyvelerden biri olan elma da bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek meyvelerden bir tanesi.