Ayaklarımız beden ağırlığımızın yükünü en çok sürükleyen eklemlerin başında gelmektedir ve bu sebeple gün içerisinde belirli bir vakit sonra ağırmaya başlamaktadır. Özellikle topuklu kundura giyen bayanlarda ayak bileği ağrısının daha çok görüldüğünü öğreniyor muydunuz? Beden ağırlığının topuk ve parmak diplerine binmesinden dolayı ayak ve ayak bileği ciddi biçimde etkilenmekte bu da ağrıya neden olmaktadır. Ayak bileği ağrısının neden olduğuna dair öğrenilmesi gereken tüm bilgileri Uzman Fizyoterapist Altan Yalım’dan bildik. 

UZUN VAKİT TOPUKLU KUNDURA GİYMEK UYGUN DEĞİLDİR 

Genellikle çalışan bayanların seçim ettiği yüksek topuklu pabuçlar, beden ağırlığının topuk ve ayak parmak diplerine binmesine neden olur. Bu da bir vakit sonra ayakta ağrıya neden olmaktadır. Topuklu pabucu günde 10 ya da 12 saat kullanmak hiç usluca bir iş değildir. Ancak sosyal gereklilik hallerinde günde 4-5 saat tolere edilebilir.

Ayak ve ayak bileği ağrısını önlemek için bazı temkinler almamız gerekiyor. Bunlardan kimileri şunlardır; 

KISA ARALIKLARLA YÜRÜYÜŞ YAPIN 

Maşa başında çalışan bayanların gerek kilo alma gerekse bacaklarında tolardamarları ve adalelerinde mesele oluşmaktadır. Hareketsizlikten dolayı bir vakit sonrada selülit oluşmaya başlamaktadır. Bu sebeple her 1 saatte ya da 1,5 saatte bir kısa aralıklar ve mesafelerlede olsa yürüyüş yapmaları gerekmektedir. 

SICAK-SOĞUK SU BANYOSU YAPIN 

Özellikle büyük şehirlerde, toplu taşıma kullananlar uzun vakit ayakta durmaya maruz kaldığı için eve döndüklerinde sıcak-soğuk su banyosu yaparak ayaklarındaki ağrıları eksiltebilecek bir tesire sahip olmaktadır. 

DÜZ TABANLIK PROBLEMİ VARSA BİREYE ÖZEL TABANLIK KULLANIN 

Ayaklarınızda tüz tabanlık meseleleri varsa, bireye özel tabanlıklar kullanmanız verimli olacaktır. Ayak bileği ve parmak eklemlerini gözetmeye özen gösterin. Bunun yanı gizeme ayak egzersizlerini de es geçmeyin. 

ÇİMLERDE YÜRÜYÜN 

Haftasonları çimlerde kısa yürüyüşler yapın. Toprak ayaklarınızdaki makûs enerjiyi sürükleyecek ve gevşemenizi sağlayacaktır. Böylece tam bir hafta süresince kunduralara sıkışmış ayaklarınız gevşeyecektir.  

AYAKLARINIZDA HİSSİZLİK VE GÜÇSÜZLÜK VARSA…

Ayağınızdaki rahatsızlık ciddi ebattaysa kesinlikle bir uzmandan takviye almalısınız. Başka Bir Deyişle şayet ayağınızda hissizlik, güçsüzlük, veya fazla ağrı seziyorsanız kesinlikle bir takviye almanız gerekecektir. Ayak masajını da es geçmeyin. Ayak masajı bireyi oldukça gevşetmektedir. Hem fiziken hem de ruhan bireyi gevşeten bu masaj sayesinde ayaklarınız gevşeyecektir.