Yoğun geçen yılbaşı akşamından sonra olası olduğunca erken kalkın. Su tüketiminizi çoğaldırın. Kalkar kalkmaz bol bol için ve bir kaç kuru meyve harcayın. Biberiye, kekik ve yeşil çay gibi nebat çaylarının yanı gizeme bol ölçüde yeşillik ve sebze harcayın. Kafeinli meşrubatlardan uzak durun. Sarih havada 1-1,5 saat hafif tempoda yürüyün. Karbonhidratı eksiltin. Ağır bir kahvaltıdan kaçının yağlı ve tuzlu gıdalar Ara öğünlerde az yağlı süt ve yoğurt seçim edin.

Ertesi gün perhizi

Kahvaltı

Kalkınca 1 kadeh su + 1-2 adet kuru incir 1 tabak dolusu bol ölçüde maydanoz + dereotu + taze nane + tere + bol limon + az ölçüde nar ekşisi + 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir + 2-3 adet ceviz 1-2 dilim bütün buğday ekmeği 1 kadeh taze bunalmış meyve suyu Su

Ara öğün

1 porsiyon meyve Su

Öğle yemeği

1 tabak dolusu bol ölçüde maydanoz+ dereotu+ taze nane+ tere + bol limon + az ölçüde nar ekşisi +1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1-2 porsiyon tavuk eti yağsız, haşlama ya da ızgara 1-2 dilim bütün buğday ekmek 1 su kadehi perhiz ayran Su

Ara öğün

1 kadeh perhiz süt + 1 porsiyon meyve 7-8 adet ham badem Su

Akşam yemeği

1 kepçe tarhana çorba 1 tabak dolusu bol ölçüde maydanoz+ dereotu+ taze nane +tere + bol limon + az ölçüde nar ekşisi + 1 avuç içi kadar balık yağsız, ızgara ya da fırında ½ kase perhiz yoğurt Su

Gece ara öğün

1-2 porsiyon meyve