Topuklu pabuçla tam gün ayakta durmak hem iskelet yapısına hem de bacak adalelerine hasar verir. Çok ayakta kalmamaya, aralarda oturmaya dikkat edin. Uygun kunduraların içerisine ayaklarınızın daha rahat etmesi için ortopedik taban yerleştirin veya ayaklarınızın önüne veya arda silikon yastıkçıklar koyun.

Biz bayanların can akdikeni noktalarından biri olan mevzulardan biri de topuklu kunduralardır. Her kadının beğense de sevmesede kurtarıcı ve kombin tamamalayıcılarından biri olan topuklu kunduralar her ne kadar ayak sıhhati için destekleyici bir şey olmasa dahi bu zevkimizden bir cinsli bırakamıyoruz. Peki bunun için ne yapmalıyız. Bir tarafta vazgeçemedimiz kunduralar bir tarafta ayak sağlığımız…

Memorial Antalya Sağlık Kurumu Ortopedi ve Travmatoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, yüksek topuklu pabuçlardan bırakmadan nasıl sıhhatli kalınabileceğini anlattı.

Basılan alan geniş olduğunda daha iyi denge sağlandığı için, kalın topuklu kunduraları almayı seçim edin. Sol ve sağ ayağınız birbirinden değişikse büyük ayağınızın rahat ettiği numarayı alın.

Yürüyüş, koşma gibi egzersizler yapın. Yapılan egzersizlerde bacak art adalelerinin gerildiği hareketlere yer verin. Şayet topuklu pabuçlardan bırakamıyorsanız, ayağınıza uygun formda bir kundura alın. Öne doğru meyli daha hafif, parmakları sıkıştırmayan modelleri seçin.

Çalışmadığınız günlerde maksimum 5 cm yüksekliğinde topuklu kundura seçim edin. Önü geniş kundura ya da spor kundura giyerek ayaklarınızın dinlenmesini sağlayın.

Merdivenden inerken topuklarınız ve ayakucunuz aynı anda yere basacak biçimde inin, merdiven çıkarken de tüm ağırlığınızı ayakucunuza verin. Adımlarınızı atarken yere ilk ardından da ayakucunun dokunmasını sağlayın.

Ayakta durduğunuzda postürünüzün nasıl olduğunun farkında olun. Omuzlarınızı kare pozisyona getirin, omurganızı uzatın ve ağırlığı her iki ayağa denk dağıtın. Omuzlarınızı, kalçalarınız ve dizlerinizi bir hizada tutun.

Her gün aynı kundurayı giymeyin, değişik boyda topuklu kunduralar giymeyi seçim edin. Topukların puntosu çoğaldıkça rahatsızlık çoğalır bu sebeple 7.5 cm’den yüksek topuklu kunduraların kullanımını muhtemel olduğunca sınırlayın.