Gün içerisinde zaman zaman ağzımının kuruduğunu seziyoruz ve  hemen suya sarılıyoruz. Yaşam kaynağımız olan suyu neden içmemiz gerektiğini sıralayan tümceler yerine susayınca bedeninizde alana gelen başkalaşımları bir araya getirdik! ‘Dehidraasyon’ denilen başka bir deyişle ‘susamak’ olarak adlandırdığımız vaziyet ağız kuruluğunu sezmek reelinde o an asıllaşan bir vaziyet değildir. Bedeniniz gerçeğinden çok daha uzun bir zaman evvel susuz kalmıştır. Ancak susuzluğun arka tasarısında yer alan bedeninizde susayınca nelere oluyor hiç merak ettiniz mi? İstanbul Okan Üniversitesi Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Dyt. Sinem Usuk, daha evvel dinlemediğiniz yedi susuzluk bulgusunu açıklıyor!

ÇALIŞMALARINIZI BİTİRMEDE MESELE YAŞIYORSANIZ…

Çalışmalarınızı bitirirken mesele mi yaşıyorsunuz? Bir şeyleri kesintisiz unutmaya mı başladınız? Belki de azıcık su içmenin müddeti gelmiştir. Suyun yaptığı en ehemmiyetli şeylerden biri besin maddelerini taşımak ve zehirli maddeleri uzaklaştırmaktır. Yeterli akışkan almadığınız zaman bir ölçü “garip” sezme vaziyetleri başlıyor. Çalışmalar, hafif seviyede dehidrasyonun baş sızısı yaptığını, öğrenişsel performansı düşürdüğünü, yoğunlaşmayı güçleştirdiğini ve bellekte bozukluklara neden olduğunu söylüyor. Su için, beyninizdeki bulutlar parçalasın!

EGZERSİZ YAPARKEN BEDENİNİZ ZORLANIYORSA…

Egzersiz evveli doğru olan her şeyi yaptınız ancak hala spor yaparken bir karmaşa seziyorsanız büyük bir kadeh suya gereksiniminiz olabilir. Araştırmalar dehidrasyon gidişatının, sportif performansı etkilediğini vurguluyorlar. Bu da spor sırasında bitkinliğin çoğalması, dayanıklılık ve motivasyonun eksilmesi, harcanan eforun çoğalması anlamına gelebilir. Bedenden yüzde 2 ya da 3’lük bir akışkan kaybının, egzersiz performansını ehemmiyetli miktarda eksilttiği öğrenilmektedir. Usta yakalanması gereken bir başka nokta ise adale, kemik ve uzuvlarımızın da sudan oluştuğu. Dehidrasyon vaziyetinde egzersiz yapmak bu sebeple yaralanmalara yol açabilmektedir. Sporcular, dikkat!

ÇOK FAZLA GERGİNLİK YAŞIYORSANIZ…

Can sıkıcı hadiseler, asaplı oluşunuzun tek sebebi olmayabilir. Yapılan bir araştırmada, hafif dehidrasyonun hem dinlenme hem de egzersiz sırasında ruh halini negatif etkilediği bulunmuş. Su yudumlayıp, daha çok tebessümün!

KABIZLIK MESELEYİ

Bağırsaklarımızda gıda taşımada tesirli tek etkenin lif posa olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yapılan bir çalışmada, düşük lif ve su tüketimi ile kabızlık sıklığı arasında ilişki bulunmuştur. Kumpaslı çalışan bir sindirim sistemi için sürahinizi sık sık doldurmayı unutmamalısınız.

DUDAKLARINIZ KESİNTİSİZ ÇATLIYORSA

Kuru, çatlamış dudakların tek sebebi soğuk/sıcak havalar değildir. Bedeninizdeki akışkan seviyeyi yeterli olmadığında akışkanlar dudaklarımız gibi hayati olmayan uzuvlardan uzaklaştırılıp kalp ve beyin gibi ehemmiyetli uzuvlara taşınır. Netice? Çatlak dudaklar…

KAN ŞEKERİNİN DÜŞTÜNÜ VARSAYIRKEN REELİNDE…

Başınız döndüğünde yahut baygın sezdiğinizde ilk olarak kan şekerinizi derlemek için bir lokma bir şeyler yemeye yöneliyor olabilirsiniz. Baş dönmesi, artan eforsuzluk hissi, solunum güçlüğü gibi bulgular hipoglisemi kan şekerinin olağandan düşük olması ve susuzluk için ortak bulgulardır. Ancak artık bir lokma çikolatadan evvel su içmeniz gerektiğini düşünmelisiniz. Bir Hayli şahsın aç sezdiğinde, reelinde susamış olduğunu öğreniyor muydunuz?

ARABAYI YANLIŞ KULLANIYOR OLABİLİRSİNİZ!

Hafif susuzluk gidişatının bile daha fazla sürüş yanılgısına neden olabileceği bulunmuştur. Dehidrasyonun araba sürerken ki tesirleri, uykusuzluk veya kandaki yüzde 0.08’lik içki seviyesine eş bulunmuştur!

Özetle su; bedenimiz için elzem maddeler listesinin en başında yer alan yaşam kaynağımızdır. Kilonuz başına meşrubatınız 30 ml su 70 kilogram fert için vasati 2100 ml anlamına kazanç gün içinde yeterli su alımınızı sağlayacaktır. Bu niyeti tutmayı 500 ml suyu bir andan içmek biçiminde değil, gün içine dağılır şekilde, saat başı 1 kadeh su içmek gibi, yapmanız gerektiğini unutmayın.