Protein bedenimiz için çok ehemmiyetlidir, hayvansal besinlerde bulunduğu gibi bazı sebze ve meyvelerde de bulunabilir. Adale gelişiminde ve onarımında ehemmiyetli rolü olan protein zengini yiyecekler spor yapanların da sofralarından beceriksiz etmemesi gereken yiyeceklerden. Peki protein zengini gıdalar hangileri? O gıdaları sizler için derledik…

Kırmızı et

Kırmızı et hayvansal proteinler arasında en fazla protein kapsayan gıda. Uzmanların önerdiği beslenme programlarına göre kırmızı eti haftada en az iki kere harcamak gerekiyor. Kırmızı etin tek dezavantajı kolesterol kapsaması. Bu sebeple kırmızı eti dikkatli harcamakta fayda var.

Beyaz et

Kırmızı etin en iyi seçeneği beyaz et. Hindi eti, tavuk ve balık eti yüksek protein kapsayan beyaz ete en iyi misaller. Beyaz et kırmızı etten daha az yağ kapsaması bakımından da uzmanlar tarafından önerilen gıdalar arasında bulunuyor.

Baklagiller

Fasulye ve nohut gibi baklagillerin 100 gramında takribî olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunuyor. Nebatsal bazlı proteinlerde baklagiller en ehemmiyetli gıdalar arasında gösteriliyor. Sıhhatli gıdalar olmaları da baklagilleri ehemmiyetli hale getiriyor.

Süt

Adale ve kemiklerin gelişiminde ehemmiyetli yiyeceklerden olan süt hayvansal protein besinlerinin esasını oluşturuyor. Bir fincan sütte takribî 10 gram protein bulunuyor.

Yumurta

Sporcuların bırakamadığı yiyeceklerin başında gelen yumurta protein zengini yiyeceklerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde takribî olara 13 gram protein bulunuyor.