Tüm gün büroda çalışan bireylerin en büyük meseleyi elverişli kusurlardan kaynaklı oluşan sızılardır. Günün büyük kısmında süre geçirdiğimiz büroları sağlıklı hale getirmek elimizde. Monitör ve koltuk ayarı gibi büroda yapılacak tertip etmeler ile çalışırken oluşan sızılarınızdan kurtulabilirsiniz. 

Türkiye İş Bankası iştiraki Bayındır İçerenköy Sağlık Kurumu  ve Bayındır Levent Tıp Merkezi Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Kısmı Uzman Dr. M. Pınar Dönmez büro çalışanlarında oluşan eklem sızılarına karşı alınabilecek temkinler ile alakalı şu bilgileri verdi:

“Tıpta rehabilitasyon kadar, gözetici doktorluk da ehemmiyetlidir. Sızılı eklem hastalıklarının rehabilitasyonu kadar bireylerin günlük yaşamdaki tavırlarının sağlık üzerindeki negatif tesirini engellemek  de lüzumludur. Günlük çalışma ve yaşam etrafınız, eş hareketlerin yinelenerek yapılmasını gerektiriyor ise çalışırken vücudunuzu sakatlayabilirsiniz. Beden mekaniğiniz başka bir deyişle adalelerinizin elastikliği ve eforu bütün değilse, eklemlerinizde hareket sarihlikleri yeterli hudutta değilse, vücudunuz ile kullandığınız mobilya ve ekipmanlar geçimli değilse ya da doğru yerleştirilmemişse yeniden çalışırken sakatlanma tehlikesine sahipsiniz.

BÜROYU SAĞLIKLI HALE GETİRMEK ELİNİZDE

Büronuzun sizin beden miktarlarınıza göre donatılmamış olması, onu vücudunuzla geçimli hale getiremeyeceğiniz anlamına gelmez. İşte büronuzu sağlıklı hale getirmenin yolları:

MONİTÖRDEN BİR KOL UZAKTA OTURUN: Büro masasına oturduğunuzda bilgisayarın monitörü gözlerden takribî 65 cm başka bir deyişle bir kol boyu uzakta olmalıdır.  Gözlerinizi kapatıp açtığınızda monitörün üst kenarını görüyor olmanız  gerekir. Bu biçimde boynunuzun gerekenden fazla öne veya arkaya doğru eğilmesine gerek olmadan çalışılabilir. Boyunun natürel meylinde olmadığı gidişatlarda başın ağırlığı  daha fazla sezilir ve boyun adaleleri gerilim altında kalır. Baş ve boyun sızılarının başlıca sebeplerinden biri bu gerilimlerdir.

DOĞRU POZİSYONDA ÇALIŞIN: Çalışırken doğru oturma pozisyonunda omuzlar dik, dirsekler vücuda yakın ve 90 derece açılı, el bilekleri kalem meblağken olduğu gibi hafifçe yukarıya doğru durmalı, dizler kalça eklemlerinden azıcık yukarıyada, ayak tabanları yere bütün temas halinde olmalıdır.

GEREKİYORSA YASTIKLARDAN DESTEK ALIN: Koltuğun sırt kısmı bele ve sırta da  destek verebilecek yükseklikte olmalı, başka bir deyişle kürek kemiklerinin ortasına kadar yükselmelidir. Koltuğun oturma minderinin yerden yüksekliği ayarlanabilir olmalı, ayaklar yere bütün temas edecek biçimde ayarlanmalıdır. Yeniden otururken dizlerin art  koltuğun minderine dokunarak asap ve damarları ezmemeli, ayrıca ayaklar  masanın altında rahatça hareket ettirilebilmelidir. Tertip Etmek için kolay çözümler üretebilirsiniz. Tam bu niyetlere, bir yastık veya küçük rakımcılar ile erişmek muhtemeldir. Bilgisayar yukarıyada kalıyorsa koltuğu yerden yükseltip, ayak altına destek koymak; bilgisayar altta kalıyor ise, onun altına bir destek koyarak yükseltmek muhtemeldir.

KUMPASLI MOLALAR İLE STRESİNİZİ AZALTIN: Büroda  vücudu gevşetmek ve stresi gidermek, büro teçhizatlarının tertip edilmesi kadar ehemmiyetlidir. Bilgisayar başında ya da sabit konumda geçirdiğiniz her saat başına birkaç dakika mola verilmesi lüzumludur. Hiçbir şey yapılamazsa da şahsın yerinde ayağa kalkması ya da masanın çevresinde bir tur gezmesi dahi fark yaratır. Bir öbür ehemmiyetli etmen de olası olduğunca mekan değiştirmektir. Çalışanın fırsat bulduğunda binanın dışında hatta iş dostlarınızdan uzak molalar alması, daha iyi konsantre olmaya ve stressiz çalışmaya imkân verir. Adale ve eklem sızılarından korunmak için masa başında kolay germe egzersizleri yapmak uygundur.