Büro etrafında çalışanların ortak sağlık problemlerinden biride oturmaya bağlı olarak sırt ve omuz ağrılarıyla başa çıkmak için dikkat edilmesi gereken bazı sıralamaları bir araya getirdik! Acıbadem Altunizade Sağlık Kurumu Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli,  sabahtan akşama kadar büroda çalışanlar için kol, el, bilek, sırt, omuz ağrılarıyla baş etmek için bazı teklifleri sıraladı!

Büroda Oturma Biçiminize Dikkat!

Özellikle uzun vakit öne eğik çalışan bireylerin; hem kendilerini hem de kürek kemiklerini daha dik konumda yakalamaları koşul. Kürek kemiğinin öne doğru yakalanması çevreleyen adalelerin geçimini bozarak ağrıya neden oluyor. Dahası bu adalelerin geçimsiz çalışması uzun yarıyılda omuzda adale yırtığına yol açabiliyor. Omuzda adale yırtığı ise kendini gece ağrısı ve hareket kaybı ile gösteriyor. Bu sebeple kendi kendinize dik durmaya çalışın, dik durmayı seçim edin.

Bilgisayarla Göz Temas Aralığını İyi Ayarlayın!

Bilgisayar ekranınızı göz hizanızda, klavyenizi kollarınız rahat pozisyonda olacak biçimde gövdenize yakın tutun. Klavyeye doğru uzanarak omuzlarınızı öne doğru açılandırmaktan kaçının. Klavye ve farenin kol eklemlerinizi bükük yakalamayı yasaklayacak mesafede olmasına özen gösterin. Dirsek ve el bileklerinin bükük gidişatta uzun vakit kalması bu bölgelere komşu asapları sıkıştırarak ellerde anlaşma, ağrı ve efor kaybı ile sonuçlanabiliyor.

Yarım Saatte Bir Kaç Dakika Turlayın!

Hareketsiz kalmak hareket etmekten daha güçtür. Zira hareketsiz kalmak için adalelerimizi aralıksız kasılı yakalamamız gerekir. O sebeple büro çalışanları tam gün oturduğu halde kronik bitkinlik sürüklerler. Omuz ve kolları sabit yakalamak için bu bölgedeki adalelerin aralıksız kasılı durması ise spazm ve ağrıyla sonuçlanacaktır.

Gereksinim Dışında Bağlantı Taşıtlarından Uzak Durun!

Cep telefonunun emeli dışında ve fazla kullanımı, bağlantı için yazılı ileti kanallarının seçim edilmesi, özellikle el ve ön kol bölgesi eklem ve adalelerde kronik ağrıya yol açıyor; bir anlamda onların kullanım ömrünü harcıyor. Bu sebeple bağlantı taşıtlarını günlük yaşantınızda afaki yere kullanmamaya çalışın.

Dostlarınızı Haberdar Edin!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli “Ne kadar dikkat edersek edelim günün yoğunluğu içinde bu noktaları gözden kaçırabiliyoruz. O sebeple büro çalışanları birbirlerini uyarmalı, farkındalığı artıracak biçimde birbirlerini motive etmeliler. Zira emin olun iş dostlarınız da sizin sürüklediğiniz ağrıları sürüklüyor” diyor.

Geceleri Ağrılar Yakanıza Vazgeçmiyorsa Dikkat!

Gün içinde çekilen ağrılar iş çıkışı veya tatil dönemlerine hafifleyebiliyor. Zira meseleye maruz kaldığınız vakit bittiğinde eklemler, adaleler, tendonlar ve asaplar kendini derleyebiliyor. Ancak ağrılarınız gece de devam ediyorsa bedeninizin iyileştiremediği bir gidişat söz mevzusu olabilir. O nedenle omuz, kol ve ellerinizde gece ağrısı varsa kesinlikle bir uzmana müracaat etin.