Stresli hayatlar sürüyoruz ve stres, sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor. Herbalife Evrensel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Mesul Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, “Zihninizi gevşetmenin ve kargaşadan bir müddetliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga tekliflerim bütün de size göre olabilir” diyor. İşte Clayton’ın ipuçları…

Pek çoğumuz stres altında iyi sezebilmek için şeker, yağ ve tuz oranı yüksek besinler harcarız. “Abur cubur” olarak nitelendirdiğimiz, yiyecek bedeli düşük bu besinler özellikle stresli anlarda beynin zevk merkezini harekete geçirir.

Acı reel: Şekerli ve yağlı gıdalar kısa süreli tatmin sağlar

Şekerli ve yağlı gıdalar her ne kadar kendimizi iyi sezmemizi sağlasa da, bu tesir son derece kısa sürer. Ayrıca bu yiyeceklerin harcanması genel sağlık gidişatının bozulmasına ve kilo almaya neden olabilir. Bu sebeple stresle başa çıkmak üzere başka usullere gereksinimimiz var: Mesela ben stresli yarıyıllarımla yoga ve meditasyona müracaat etiyorum.

Stresli yarıyıllarda egzersiz rutinini sürdürmek her zaman kolay görünmeyebilir. Ancak egzersiz alışkanlığını sadece vücudunuza değil, aynı zamanda zihninize de kazandırmanız ehemmiyetlidir. Yoga ve meditasyon elbette yeni konseptler değil, ancak uyarlama becerinizi desteklemek, zihninizi yatıştırmak ve aynı zamanda stresli anlarda abur cuburdan medet ummanın birliktesi getirebileceği dezavantajlardan sakınmak için müthiş usuller. Ayrıca antik çağlardan günümüze erişen bu uygulamaların sağlık açısından muazzam yararları var.

YOGAYLA ESNEME, MEDİTASYONLA DİNGİNLİK

Güne başlarken ya da yorucu bir günün ardından yalnızca birkaç kolay yoga hareketiyle zihninizi temizletebilir ve pozitif bakışınıza gözetebilirsiniz. Öte yandan meditasyon benim için yaşamın getirdiği keşmekeşin dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir cins farkındalık kazanmak için geçirilen zaman anlamını taşıyor. Ben de zihninizi yatıştırmak ve hayatı daha berrak bir akılla değerlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon önerilerimi paylaşmak istiyorum:

11 KOLAY MEDİTASYON KURALI

Meditasyon için bütün bir suskunluk ve ıssızlık gerekmez. Reel dünyada ve özellikle çocukların olduğu bir konutta ya da büroda salt suskunluk imkânsızdır. Ancak telefon, bilgisayar ekranı ve fazla hengameli bir etraf gibi dikkatinizi dağıtacak etmenlerden uzaklaşmaya çalışın. Büroda sandalyenizi ekranın tersinden tercümanız yeterli olacaktır. Konuttaysanız yatak odanızın kapısını kapatın. Yoga matı, zil veya battaniye gibi özel bir donanıma lüzum dinlediğinizi düşünmeyin zira her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az malzemeye lüzum dinlerseniz, uygulamaya o kadar acele ve kolay geçersiniz. Rahat sezdiğiniz bir yerde oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi sarih ya da kapalı yakalayabilirsiniz, nasıl rahat sezecekseniz öyle davranın. Diyaframdan veya burundan soluk almak gibi özel bir tarzda soluk almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi yasaklayabilir, hatta başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon mevzusunda kendinizi rahat sezmeye başladığınızda soluk tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.

Soluğunuza odaklanın. Havanın bedeninize girişini ve çıkışını sezin. Kısacası soluğunuzun ve nasıl sezdirdiğinin farkına varın. Market listeniz veya yapılacaklar listeniz usunuza geldiğinde olumsuz düşüncelere kapılmayın.Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekerrür soluk almaya odaklanın. Düşündüğünüz veya yüksek sesle dile getirdiğiniz uzun bir onay ya da emel listesi hazırlamayın.
Rahatlamanıza dayanakçı olacak veya pozitif sezmeniz için sizi yönlendirecek bir veya iki anahtar kelime tanımlayın. Kaotik hayatın dışına çıkmanın tadına varın.
Günde bir veya iki defa sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi kastedin.

Meditasyonun da tıpkı yoga gibi bir pratik olduğunu unutmayın. Hareketsiz durmak size göre değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Misalin ben Pazar koşularıma ‘anne kaçamağı’ ismini verdim. Bu koşularda soluğuma odaklanarak gevşiyor ve zihnimi temizletiyorum. Şayet gevşemekte eforluk sürüklersem, adımlarımı 1-2, 1-2 biçiminde ritmik olarak sayıyorum. Sonrasında, soluğuma odaklanıyor ve azıcık yoga esneme egzersizi yapıyorum. Nasıl olduğunu kavramadan bir saat geçiyor ve reyin oynarlarken çocuklara göz kulak olma görevimi zinde bir biçimde yerine getirmeye hazır hale geliyorum.