Bilgisayar başında çalışanlar hayatının bir kısmında boyun ağrısı sürükleyebiliyor. Araştırmalar, Amerika’da 2 bireyden birinin her sene boyun ağrısı şikayetiyle doktora müracaat ettiğini gösteriyor. Boyun ağrılarının özellikle büro çalışanlarında görüldüğünü vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Günlük hayatta alınabilecek bazı temkinlerle boyun ağrıları önlenebilir. Çalışırken elleri özgür vazgeçebilmek için telefon ahizesini omza sıkıştırmak boyun ağrıdene neden olabiliyor” açıklamasında bulundu.

Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak, günlük iş hayatındaki gerginlikler boyun ağrılarının çoğalmasına neden olan faktörlerin başında geliyor. Boyun ağrılarının kolay ağrı kesicilerle giderilebildiği gibi sıcak-soğuk kompreslerin de işe yarayabildiğini belirten Semih Akı, “Bunun için ağrılı bölgeye 20 dakikalık zamanlarla buz torbası veya havluya sarılmış buz parçaları ile kompres yaptıktan sonra ılık bir duş almak veya sıcak su torbası uygulamak yeterli olur. Bu usuller var olan ağrıların giderilmesi için kullanılır. Günlük hayatta alınabilecek bazı temkinlerle ağrıların önüne geçmek de olası” dedi.

HAREKET HALİNDE OLMAK BOYUN AĞRILARINI ÖNLER

Yüzüstü pozisyonunda yatmanın boyna aşırıdan yük bindirebildiğini belirten Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Boynunuzun natürel kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin” ihtarında bulundu. Diş sıkmanın da boyun adalelerini gerebildiğini söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Olabildiğince etkin olunmalı. Kumpaslı fiziksel etkinlik yapan fertlerin tekerrür eden boyun ağrısı geliştirme ihtimali çok daha azdır” dedi.

MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR SIK SIK GERİLİN

Stresin boyun bölgesinde gerilmelerine ve adale zorlanmalarına neden olabildiğini vurgulayan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara sık sık gerinmeleri gerektiğini belirterek, “Omuzlarınızı yukarıya doğru kulak hizasına kadar yükselttikten sonra düşürebildiğiniz kadar düşürün. Bunu beş kez tekerrür edin. Kürek kemiklerinizi birleştirin ve beş saniye müddetle öyle durduktan sonra rahatlayın. Yan boyun adalelerinizi esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun oturağına tutunarak gövde ve boynunuzu ters tarafa doğru eğin. Ardından bu hareketi sağ elinizle tekerrür edin” teklifinde bulundu.

EKRANLAR KESİNLİKLE GÖZ HİZASINDA OLMALI

Vasıtadaki kafa desteğinin ayarlanması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Doğru ayar, başınızı ve boynunuzu daha iyi takviyeler. Uzun vakitler taşıt kullanıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriyorsanız sık sık mola verin. Boynunuza aşırıdan yük bindirmemek için kafanızla omurganızı düz bir çizgi halinde yakalamaya gayret edin. Ekran göz hizasına gelecek biçimde çalışma masanızı, koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın” dedi.

TELEFONU OMZUNUZA SIKIŞTIRMAYIN

Prof. Dr. Akı, telefonda konuşurken ahizenin kafa ve omzun arasında sıkıştırılmaktan sakınılmasını ve telefonda fazla konuşanların kulaklıkla konuşmaları teklifinde bulundu.