Bedendeki immün ya da bağışıklık sistemi hastalıklara tutulmayı maniler. Cılız olduğunda ise hastalıklara tutulmak basitleşir. Vücudunuzun size gösterdiği bulgular bağışıklık sisteminiz hakkında ipuçları veriyor. Bu bulgulardan yola çıkarak bağışıklık sisteminizin cılız olup olmadığını kavrayabilirsiniz. Peki bağışıklık sistemi nedir? Nasıl kuvvetlendirilir? Bu suallerin cevapları haberimizde…

Bağışıklık sistemi nedir?

Bağışıklık sistemi, bir canlıdaki hastalıklara karşı koruma yapan, patojenleri ve ur hücrelerini tanıyıp onları yok eden işleyişlerin toplamıdır. Sistem, canlı bedeninde geniş bir spektrumda, virüslerden parazitik solucanlara, bedene giren veya bedenle temasta bulunan her yabancı maddeye kadar tarama yapar ve onları, canlının sıhhatli beden hücrelerinden ve dokularından ayırt eder. Tabiattaki tüm canlılar kendilerinden olmayan doku, hücre ve moleküllere karşı korunma sistemlerine sahiptirler. Hatta bakteriler gibi kolay tek hücreli canlılarda da onları viral enfeksiyonlara karşı gözeten enzim sistemleri bulunur. Yüksek canlılardaysa çok daha karışık bir bağışıklık sistemi vardır. 

İşte bağışıklık sisteminizin cılız olduğunu gösteren işaretler;

– Sık sık karşılaşılan üst solunum yolu hastalıkları,

– Kronik hale gelen bitkinlik hissinin çoğalması,

– Alıngan cilt ve ciltte görülen mantar enfeksiyonu,

– El ve ayaklarda soğukluk,

– Sıhhatli beslenmeye karşın bedenin gereksinimi olan vitamin ve mineralin karşılanamaması,

– Uzuvların işlevlerinin eksilmesi,

– Ağızda uçuk, aft gibi yaralar görülmesidir.

Bağışıklık sistemi nasıl kuvvetlendirilir?

Yeterli ölçüde uyku

Çalışmalar grip aşısını alan ve iyi dinlenmiş şahısların hastalığa karşı daha güçlü bir koruma geliştirdiğini ortaya koymaktadır. Yeterli uyku almamak, stres hormonunun daha yüksek seviyelere gelmesine yol açabilir. Erişkinlerin vasati 7 veya 9 saat yatması gerekiyor.

Kronik stresi bedeninizden atın

Herkesin yaşamında az da olsa stres etmeni bulunmaktadır. Stres uzun zaman devam ettiğinde ilk başta grip hastalıklarına daha sonra ise ciddi ölümcül hastalıklara karşı korunmanız hale getirir. Bu nedenle stresten kurtulabilir, kurtulamıyorsanız da onu eksiltme yollarına müracaat etebilirsiniz.

Günde 30 dk egzersiz

Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş gibi kumpaslı ve ılımlı bir biçimde egzersiz yapmaya çalışın. Günlük 30 dk’lık egzersizler, bağışıklık sisteminizin yükselmesine takviyeci olacaktır. Egzersiz yapan şahısların grip olma ihtimali oldukça azdır.

Bol bol gülün

Gülmek en iyi bağışıklık kuvvetlendirici usuldür. Bedendeki stres hormonlarının seviyesini eksiltir ve enfeksiyonlara karşı savaşan beyaz kan hücresinin de çoğalışını sağlar.

Omega 3 alın

Günlük omega 3 gereksinimi 1-3 gr kadardır. Bu cins yiyecekleri harcayamayan ya da beslenme meseleyi yaşayanların kesinlikle balık yağı – omega 3 kapsayan destek ya da şuruplarla desteklenmesi hem güçlü bir bağışıklık sistemi hem de beyin gelişimleri için çok ehemmiyetlidir.

Her gün C vitamini

Yapılan araştırmalara göre, her gün temkin olarak 1000 mg C vitamini alan çocukların soğuk algınlığı semptomlarında %13 oranında düşüş görülüyor. Günde 3 defa, öğünler eşliğinde alınan 250-500 mg C vitamini yeterlidir.